こんにちは！

RISE perosnal training gym 中目黒(RISE パーソナルトレーニングジム 中目黒)　トレーナーの旦尾です。

 

今日はトレーニングのお話にも関係はしますが、

これからの日焼け季節にとても大切なお肌の状態を保つビタミンCのお話です。

 

 

ビタミンCは身体の血液や目の水晶体など、水溶性の部分でサビをとってくれるほか、疲れてしまったビタミンEを元に戻します。また美肌のもとコラーゲンをつくるのにも必要なビタミンです。

そして、犬や牛は自分でビタミンＣをつくれます。

しかし、ヒトやサルなどはビタミンCをつくれないので、健康のために必ず食事から摂る必要があるのです！！

 

そして、日焼け対策にビタミンCが必要なのは、

①メラニンの生成を抑える

②黒色メラニンの無色化

③活性酸素の除去

といった働きがあるからです。

 

1日必要量

このビタミンCは、厚生労働省の設けている摂取推奨量は　１００mg/１日　となっていますがこれでは少なすぎるのです。

美容効果を出そうとすると、

最低３０００mg

もし日焼けをすると７０００mgくらいは必要と言われています。

最近は高濃度ビタミンCも多く販売されていますよね。

 

1回摂取量

うまく効かせるためには、1回の摂取量を

１０００mg　にとどめておきましょう！

※これ以上だと吸収量が低下する。

 

トレーニングにおいても、トレーニング中の酸化ストレスの増加はフリーラジカルの生成をもたらし、筋肉の損傷、倦怠感、およびパフォーマンスの低下につながります。

そのため、抗酸化物質としてのビタミンCやEに、パフォーマンスを高める可能性が期待されているのです。

そういった側面からも、トレーニングをしている方、日々のストレスの多い方、日焼けなど美容に気を使っている方はビタミンCを積極的に摂取することをおすすめしております。

 

パーソナルトレーニング　&　ピラティス
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