こんにちは。

RISE パーソナルトレーニングジム 中目黒　トレーナーの旦尾です。

 

今日はヒップアップについてです。

ヒップアップをするために重要な場所は『股関節』と言われる関節の周辺にある筋肉を中心にトレーニングしていくことが重要と言えます。（他の部位のトレーニングが影響することは多々あります。）

その股関節の機能がしっかりとしていると筋肉も使われるのでキレイなお尻が作られていきます。

 

股関節の機能とは

踏ん張る時に力を溜め込む
立ち上がる走るなどで大きな力を発揮する

というのが主な役割となってきます。

この股関節が働かなくなると股関節で受け止めるべき負荷が腰や膝にかかるため、それらの関節への負担となっていきます。
（腰痛や膝痛へと繋がる）

 

ヒップアップをするためのトレーニングは沢山あって実践している方も多いかと思います。

しかし、それだけではなく日常生活やランニングなども含めて全てのスポーツにおいて自然と股関節が支えていることが理想的と言えます。

 

ポイントは

『股関節にしっかりと乗る』

ことです。

 

日常生活だと階段を登る際なんかは理解しやすいかもしれません。

階段を登るときに

「前もも」

が疲れてくるか？

「お尻」

が疲れてくるか？

 

これらを理解しできるようにするためには、

股関節の意識　と　胴体のポジション

が大切です。

階段のような段差を登るときのポジションはこんな感じになります。

 

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ここでは重りは使っていませんが、重りを使った方が感覚が出やすいので3キロ〜5キロの重さがあるとわかりやすいかもしれません。

お尻トレだけでは、キレイな形になりにくい方はこのような方法で日常の中で「股関節に乗る」ことができるのも重要ということを覚えていただければ。

是非お試しください。

 

 

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