頑張ってダイエットをしていてもう一月になるのは体重が元に戻ってしまうこと。

このリバウンドは、急激な無理なダイエットをすることで起こってしまいます。リバウンドを起こさずにダイエットを成功させキープし続けるには以下の減量ペース/スピードが必要になってきます。

リバウンド（体重を元に戻さない）が起こらない様にするには、1ヶ月に体重の5％程度の減量を上限とするのが理想的とされています。

例えば、50㎏の人で約2.5㎏、60kgの人であれば約3Kgまで1ヶ月で落としても問題ないという計算になるります。このペースで順調に体重を落としていくことができれば、半年以内に10kgほど落とすことができる計算となりますので、悪くないペースと言えるのではないでしょうか？？

1、2ヶ月程度の短期間でそれ以上の体重を減らそうと無理してしまうと、極端な食事制限や非常に辛い高強度の運動をする必要性が出てきます。

ダイエットに成功した後にも継続して運動をすることがキープしていく鍵となりますので、きつい運動や食事制限は継続していくのが難しくなり、体重が元に戻りやすくなってしまい一因となります。

また、女性の1日の食事での平均摂取カロリーは1,800kcalなので、1ヶ月絶食しても体脂肪を10kg落とすということはできません。

どれだけトレーニングをすれば良いのか・・・。考えるだけできつそう。

なので、1ヶ月で“体脂肪”を10㎏落とすというのは頑張ればできますが、中々難しいと言えるかもしれません。

糖質制限ダイエットのデメリットはお話ししましたが、その方法で体重が落ちるのは、体内のグリコーゲンが減って水が抜けるからなんですよね。（グリコーゲン（糖質）は体内でグルコース1:水4の割合で貯蔵しています。そのグリコーゲンが減ると４の水を貯蔵できなくなるので体内から水が抜ける）

とい事なので、それをやめたらまたリバウンド（戻る）してしまうのです。

リバウンドをせず体重を落としたいと思ったら、一気に頑張ろうとせずと1ヶ月に2～3㎏のペースで無理なく減量していくのが健康的で現実的ですね。